• КОСМО

Как похудеть, если не любишь правильное питание

Правильное питание — это только овсянка, гречка и курица? Конечно, нет! Чтобы похудеть, необязательно ограничивать себя в любимой еде. Не верите? Тогда этот материал для вас.

Правило 1. Чтобы похудеть, нужно съедать мало калорий

Похудение — это чистая математика. Нужно знать формулы, заглядывать в таблицы и считать, считать, считать калории каждого продукта. Если калорий будет мало, вы похудеете. Если много, наберете вес.

Выдумаем женщину. Нашей героине — 35 лет, ее рост —163 см, а вес — 60 кг. Она ведет малоподвижный образ жизни. Ее дневная норма — 1539 ккал. Чтобы быстро похудеть, снижаем калораж на 250 ккал. Чтобы очень быстро, снижаем на 500 ккал.

Правило 2. Ешьте, что любите, но не выходите за суточную норму калорий

По-научному этот принцип называется «дефицит калорий». Организм сам находит дополнительные источники энергии, уничтожая жировые клетки.

Легче всего соблюдать дефицит калорий, когда ешь низкокалорийные продукты. Вот почему овсянку, гречку и грудку принято называть здоровой едой. Их просто готовить, их просто вписывать в дневную норму. Но если постараться, в дневную норму получится вписать даже стейк из лосося и собу с говядиной.