• КОСМО

Хорошие силовые тренировки: что это такое?

Физиология женщины такая, что в её организме практически отсутствуют такие гормоны, как тестостерон и норадреналин. Это делает её более уязвимой на тренировке, потому что женская мускулатура хуже, чем мужская, выдерживает физическую нагрузку.

Нужно учитывать следующие особенности для достижения результата: — Разминка перед каждой тренировкой обязательна, поскольку она поможет избежать растяжения суставов и проблем с сердечно-сосудистой системой. Важно потратить несколько минут на выполнение простых упражнений, чтобы потом не упасть от изнеможения. — Занятия должны быть регулярными, потому что только таким образом реально добиться видимых результатов. Лучше всего их проводить 2 раза в неделю, а время подбирать стоит в зависимости от своего расписания. — Следует выполнять упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц. — Правильное питание, где соотношение белков, жиров и углеводов распределено так, чтобы организм получал всё необходимое – залог успеха. После приёма пищи нельзя сразу приступать к тренировке. Стоит есть за 1,5–2 часа до нее и через 30 минут – после. — Уменьшив время отдыха между подходами, можно добиться увеличения тестостерона (гормона выносливости) и уменьшение кортизола (гормона стресса). Благодаря первому происходит строение мышц, а из-за второго возникает лишний вес, так что стоит быть начеку.